Ergonomika darbo vietai prasideda nuo kėdės ir atramų, kurias galima pritaikyti konkrečiam žmogui. Tinkamas sėdynės aukštis, nugaros atrama ir porankių padėtis padeda patogiau dirbti, tačiau vieno universalaus nustatymo visiems nėra.
Rinkdamiesi kėdę įvertinkite reguliavimo galimybes, sėdynės matmenis, atlošo medžiagą ir numatomą sėdėjimo trukmę. Tinklinis atlošas geriau praleidžia orą, o papildoma juosmens ar galvos atrama naudinga tik tada, kai ją galima patogiai priderinti.
Kėdę pirmiausia sureguliuokite pagal stalo ir monitoriaus aukštį. Nugaros atrama turi remti natūraliai, o ne stumti į priekį. Net ir gerai pritaikyta darbo vieta nepakeičia reguliaraus atsistojimo bei judėjimo.
Ergonomikos priemonės darbo vietai pritaikyti žmogui
Ergonomikos priemonės padeda darbo vietos aukštį, atstumus ir atramas pritaikyti konkrečiam žmogui bei jo užduotims. Tai gali būti monitoriaus stovas, pakojis, riešo atrama, dokumentų laikiklis, ergonominė pelė, klaviatūra ar kita pagalbinė priemonė. Svarbiausia ne turėti kuo daugiau priedų, o išspręsti aiškiai nustatytą darbo vietos problemą.
Prieš perkant verta įvertinti visą darbo sistemą: kėdę, stalą, monitorių, klaviatūrą, pelę, apšvietimą, darbo trukmę ir judėjimo galimybes. Vienas priedas negali kompensuoti netinkamo stalo aukščio, ilgų nepertraukiamų darbo valandų ar nepatogiai pastatyto ekrano.
Pradėkite nuo darbo vietos įvertinimo
Pirmiausia stebima, kur žmogui tenka lenktis, kelti pečius, sukti riešą ar nuolat siekti daikto. Svarbu atskirti trumpalaikį nepatogumą nuo pasikartojančios situacijos. Naudinga užrašyti, kokia užduotis atliekama, kiek laiko ji trunka ir kuri kūno padėtis kelia problemą.
Jei jaučiamas nuolatinis skausmas, tirpimas ar kiti simptomai, reikalingas sveikatos specialisto įvertinimas. Ergonomikos prekė nėra medicininis gydymas ir neturėtų būti pasirenkama pagal diagnozę savarankiškai. Darbdavio darbo saugos specialistas taip pat gali padėti įvertinti profesinę riziką.
Monitoriaus aukštis ir atstumas
Monitorius statomas taip, kad pagrindinė žiūrėjimo zona būtų patogi nepakeliant smakro ir nesilenkiant į priekį. Tikslus aukštis priklauso nuo ekrano dydžio, akinių, darbo pobūdžio ir žmogaus laikysenos. Stovas ar reguliuojama rankena leidžia pakeisti padėtį, tačiau turi atlaikyti monitoriaus svorį bei tvirtinimo standartą.
Atstumas parenkamas taip, kad tekstas būtų lengvai įskaitomas nesistumiant prie ekrano. Jei reikia nuolat artėti, verta koreguoti šrifto dydį ir ekrano nustatymus. Keli monitoriai išdėstomi pagal tai, kuris naudojamas dažniausiai, kad galvos nereikėtų visą dieną laikyti pasuktos.
Nešiojamojo kompiuterio stovas
Stovas pakelia nešiojamojo kompiuterio ekraną ir gali sumažinti poreikį lenkti kaklą. Tačiau pakėlus kompiuterį jo integruota klaviatūra tampa per aukšta ilgam rašymui. Todėl dažnai reikalinga atskira klaviatūra ir pelė.
Stovas turi būti stabilus, atitikti įrenginio matmenis bei svorį ir neuždengti ventiliacijos angų. Sulankstomas modelis patogus kelionėje, bet jo fiksatoriai turi laikyti pasirinktą kampą. Kompiuteris statomas taip, kad negalėtų nuslysti nuo atramos.
Pakojis
Pakojis naudingas, kai sureguliavus kėdę prie stalo pėdos nebesiremia į grindis. Jis suteikia stabilų atramos paviršių ir gali leisti keisti kojų kampą. Aukštis bei plotis turi tikti abiem pėdoms, o pagrindas – neslysti.
Reguliuojamas pakojis pritaikomas skirtingo ūgio žmonėms. Per aukštas modelis pakelia kelius ir gali spausti šlaunis į sėdynę. Pakojis neturi riboti galimybės laisvai keisti kojų padėtį ar trukdyti kėdei privažiuoti prie stalo.
Dokumentų laikiklis
Dokumentų laikiklis padeda popierių pastatyti arčiau monitoriaus ir sumažina nuolatinį žvilgsnio bei galvos judėjimą tarp stalo ir ekrano. Jis ypač naudingas perrašant tekstą, tikrinant sąrašus ar dirbant su duomenimis. Laikiklio dydis turi atitikti lapų formatą ir svorį.
Modelis tarp klaviatūros ir monitoriaus leidžia dokumentą laikyti centrinėje zonoje. Šoninis laikiklis patogus, jei darbo vietoje trūksta gylio. Kampas reguliuojamas taip, kad lapas būtų įskaitomas be atspindžių.
Riešo atramos
Riešo ar delno atrama suteikia minkštą paviršių trumpoms pauzėms tarp klavišų paspaudimų. Rašant riešai neturėtų būti stipriai spaudžiami į atramą ar laikomi nuolat užlenkti. Atramos aukštis turi derėti su klaviatūros priekiniu kraštu.
Pelei skirta atrama turi leisti įrenginį judinti be papildomo riešo lenkimo. Per aukšta ar per minkšta pagalvėlė gali trukdyti. Paviršius turi būti pakankamai platus, lengvai valomas ir neslysti ant stalo.
Ergonominė pelė
Vertikali ar kampuota pelė pakeičia dilbio padėtį, tačiau prie jos reikia priprasti palaipsniui. Dydis turi atitikti plaštaką, mygtukai – būti pasiekiami neįtempiant pirštų. Vienas modelis netinka visiems, ypač jei skiriasi dominuojanti ranka.
Pelės jautrumas nustatomas taip, kad žymeklis judėtų per ekraną be didelių peties mostų ar nuolatinio smulkaus riešo darbo. Įrenginys laikomas arti klaviatūros. Programuojami mygtukai gali sumažinti pasikartojančius veiksmus, jei jų paskirtis aiški.
Klaviatūra
Kompaktiška klaviatūra be skaičių bloko leidžia pelę laikyti arčiau kūno, jei skaičių blokas naudojamas retai. Atskiras skaičių blokas gali būti pastatytas patogioje pusėje. Klavišų paspaudimo jėga ir išdėstymas turi atitikti darbo pobūdį.
Padalinta ar kampuota klaviatūra gali padėti kai kuriems žmonėms išlaikyti neutralesnę rankų padėtį, tačiau prie jos taip pat reikia pratintis. Atraminės kojelės ne visada turi būti pakeltos – svarbu reali riešų padėtis, o ne kuo statesnis klaviatūros kampas.
Sėdėjimo atramos ir pagalvėlės
Juosmens pagalvėlė gali papildyti atlošą, jei kėdės forma netinka, tačiau ji sumažina sėdynės gylį. Per stora atrama stumia žmogų į priekį ir neleidžia pilnai atsiremti. Jos vieta bei standumas turi atitikti konkretų naudotoją.
Sėdynės pagalvėlė pakeičia aukštį ir svorio paskirstymą. Ją įdėjus būtina iš naujo sureguliuoti kėdę, porankius ir pakojį. Slidi pagalvėlė ar netinkamas dydis gali mažinti stabilumą.
Stovimas darbas
Reguliuojamas stalas leidžia dalį užduočių atlikti stovint, bet stovėjimas visą dieną nėra vienintelis tikslas. Naudingiausia dažnai keisti padėtį ir pradėti nuo trumpų intervalų. Stalviršio aukštis turi leisti pečiams išlikti atpalaiduotiems.
Stovint svarbi stabili avalynė, laisva vieta kojoms ir saugiai nutiesti laidai. Minkštas kilimėlis gali suteikti komforto, tačiau neturi kliudyti kėdės ratukams ar tapti užkliuvimo rizika. Monitoriaus padėtį gali tekti reguliuoti atskirai.
Mikropertraukos ir judėjimas
Net puikiai sureguliuota darbo vieta neišsprendžia ilgo nejudėjimo. Trumpos pertraukos, atsistojimas, žvilgsnio nukreipimas į tolį ir užduočių kaita padeda sumažinti statinę apkrovą. Patogiausia padėtis yra ta, kurią galima reguliariai pakeisti.
Priminimų programėlė ar laikmatis gali padėti suformuoti įprotį, bet intervalai derinami su darbo pobūdžiu ir žmogaus poreikiais. Pertrauka nebūtinai turi būti ilga – svarbu nutraukti nepertraukiamą tą patį judesį ar žiūrėjimą.
Bendra darbo vieta
Kai ta pačia vieta naudojasi keli žmonės, priemonės turi būti lengvai ir greitai reguliuojamos. Ant stovo ar kėdės galima pažymėti individualias padėtis, jei tai nepažeidžia gaminio. Fiksuoti vienam žmogui pritaikyti sprendimai bendroje vietoje dažnai nepasiteisina.
Reguliavimo instrukcija turi būti aiški ir prieinama. Naudotojai neturėtų versti mechanizmų ar savarankiškai keisti konstrukcinių dalių. Pastebėtas klibėjimas, pažeistas spaustukas ar nusidėvėjusi atrama sutvarkomi prieš tolesnį naudojimą.
Ką patikrinti prieš perkant
Pirmiausia įvardykite problemą, tada sutikrinkite gaminio matmenis, reguliavimo diapazoną, apkrovą, tvirtinimą, medžiagas ir suderinamumą su turimu stalu bei įranga. Išmatuokite realią darbo vietą ir įvertinkite, ar priemonė netrukdys kitiems daiktams.
Tinkamai parinktos ergonomikos priemonės padeda sukurti daugiau reguliavimo galimybių ir patogiau keisti darbo padėtį. Geriausias rezultatas pasiekiamas, kai techninis priedas derinamas su tinkamai sureguliuota kėde, aiškiu stalo išdėstymu ir reguliariu judėjimu.
